300g kurczaka

[...] W nietreningowe bierzesz rano na czczo tak samo, a później po 5-6h /nie później niż 17.00/ też najlepiej na czczo. 6. Posiłek 1 - 650kcal, B: 50g, W: 18g, T: 41g - jajka - 300g (smażone albo gotowane) - warzywa (rzodkiew, szczypiorek, itp) - słonecznik/orzechy - 30g - otręby pszenne - 50g //warzywa jedz głównie zielone liściaste, nie jedz [...]

[...] troche plecy opaliło micha z dzis: 1.4 jajka+20 orzechów+pomidor 2.3jajka+boczek+ogórek 3.udko z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING ŁADOWANIE narazie poszło: 1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek na te dwa posiłki jeszcze podzieliłem sobie [...]

[...] I posiłek 50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek II posiłek 220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy [...]

[...] Boże nie dlatego że się przejadłem. Jeśli jednak nie mam jak dostarczyć białka oczywiście kupuje, nie zarzekam się. Za dobrego trzeba dać teraz ok. 4zł-8zł. Mam za to ok 300g piersi z kurczaka, lub 10 jaj. A jeśli mówisz o szybkości fakt wygodnie, ale taniej wyjdzie mnie odżywka białkowa, dla niektórych smaczniejsza. Faktycznie czasem [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

[...] zaznaczyłem w podpisie ma być to początek diety cc, z lekką nadwyżką kcal... podaż białka będzie stała - 2,8g /kg mc węgle i tłuszcze - jak na rysunku;) dzień HC: 1) jaja (300g-5jajek) => b/t - 35 / 25 2) szejk -> 100g owsianych + jogurt(150ml) + białko(40g) -> b/t/w/ -> 28/11/79 3)(przedtreningowy) ryż (100g) + pierś z kurczaka [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

[...] redukcji przez kogoś doświadczonego :) Zapotrzebowanie: 2500kcal. Białka: 220g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 160g Posiłek 1 - 650kcal, B: 50g, W: 18g, T: 41g - jajka - 300g (smażone albo gotowane) - warzywa (rzodkiew, szczypiorek, itp) - słonecznik/orzechy - 30g - otręby pszenne - 50g Posiłek 2 - 400kcal, B: 43g, W: 0g, T: 18g - pierś z [...]

6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Daj jakiś posiłek a nie cuda i dziwy 11.30 - Mintaj Duszony 300g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 200g 20.30 - Twaróg + oliwa + [...]

6.30 - 2 Jajka, 1 Kromki Chleba Żytniego Pełnoz. 9.30 - Activia 250ml Truskawka - Poziom. 11.30 - Mintaj Duszony 300g + 1 Kromka Chleba Żytniego Pełnoziarnistego + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry + ogórek swierzy 16.30 - (Po tr.) 2 Kromki Chleba Żytniego [...]

[...] g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 30ml oliwy z oliwek + 300g marchwii Białko 62g (w tym 50g z fileta) WW - 126g Tłuszcze - 40g Wartość kaloryczna -88 0kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 120g ryżu + 10ml [...]

[...] tu daje plan rozpisany i wszystko (bylem w sklepie i ten ryz parboiled jest pakowany w paczuszki po 120g dlatego zmiana w wadze i btw) Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane + 300g marchwii Białko - 30 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 108 g Tłuszcze - 25 g Wartość kaloryczna - 740 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 120g [...]

[...] T-4,2 WW-13,3 Lub serek wiejski podobne wartości odżywcze. 3. Posiłek przed obiadem 12.00 Chleb żytni razowy + szynka B-4,7 T-1,2 WW-41,5 sok marchwiowo - jabłkowy 300g (B-2, T-1, WW-30) 4. Obiad 15.00 Omlet z 3 jaj + 100g makaronu 5. Posiłek przed treningiem 18.00 Pierś z kurczaka + 100g ryżu+ surówka+ warzywa Co najmniej raz w [...]

To się cieszę, i dziękuję. ;) Jeżeli chodzi o dzisiaj to nie byłem na treningu, za dużo na głowie: Dieta: Truskawki, 16 jaj, 300g kurczaka, 100g odżywki, Zapomniałem o węglach :D Ale dobra przeżyję. Ogólnie mało kalorii dziś, ale cóż lepiej za mało niżeli za dużo. Robimy out do łóżka, do jutra.

Poniedziałek 07.06.2010 - DT Dieta & Suplementacja Dieta: 1. Jaja 300g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml 2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż basmati 50g 4. Whey 40g 5. Whey 40g 6. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g + pomidor 150g 7. Twaróg chudy 200g + włoskie 30g [...]

[...] git) białko???? IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek (przed treningowy) 17:40 w domu Mieso 180 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż [...]

[...] to będzie git) IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g oliwa V posiłek (przed treningowy) 17:40 w domu Mieso 180 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub [...]

[...] nie mogłem. Na koniec tygodnia będzie lepiej. :) Planowany podaż B/T/W: 240/103/140 KCAL: 2400 (może być za mało ale na początek starczy). Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 20g Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 12 sztuk xD 3x dziennie podaż szejków z 4 jaj + [...]

[...] kcal. B-37 T-35 WW-25 3 posiłek: ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0) ryż biały- 100g (B-7, T-1, WW-77) surówka z pomidorów- 100g(B-1, T-0, WW-2) sok marchwiowo-jabłkowy -300g (B-2, T-1, WW-30) razem posiłek 569 kcal. B-26, T-2, WW-109 4 posiłek: dżem truskawkowy- 50 g (B-0, T-0, WW- 19) ser twarogowy chudy- 100 g (B-20, T-1, WW-4) jabłko - [...]